夏はすぐそこ！「最近太った？」
自覚症状ありあり。
二の腕とお腹周り、きてます。
置き換えダイエットなどに挑戦するも、なかなかうまく遂行できなかった。
つなハチ、ついにフィットネスジムに入会しました！！
さっそく 最新のエクササイズを２つ体験しました。
Contents
まずは、「real ride（リアル ライド）」
ただひたすら３０分間 自転車をこぐというもの。
暗闇 ✖ 音楽 ✖ 自転車がＭＩＸしたエクササイズ。
暗い部屋で、フィットネスバイクを使った有酸素運動のプログラムのひとつ。
暗闇の中というのがポイント！
このおかげで わりと周りの目を気にせずに 運動に集中できますね（嬉）
そしてファンキーな音楽が大音量で流れてまして、リズミカルに動ける。
（アラフォーおばさん大音量な音楽だけでドキドキッ）
主な効果
- 主に下半身を中心に鍛えらる
- 脂肪燃焼
- 体力向上
シンプルな運動で脂肪を燃焼できるそうな
主に３つのパートにわかれていて、そのセクションを30分間にやりこなす。
①ウォーミングアップ
②テクニックゾーン（たちごぎなど）
③ロードレースゾーン（実際の自転車のレースを想定した動き）
①ウォーミングアップ
通常の自転車をこぐ感じでよい。
ペダルの負荷や回転数（６０~７０回転が標準だそうな）を調整することで身体への負担を調整できるので無理なくこなすことができます。
自分にあった負荷で運動することができますね。
身体が慣れてきたら、今度は「立ちごぎ」でトライ。
ハンドルもって、おなかに力入れて、お尻後ろの前傾姿勢。
イケメンインストラクター♡
これ、おしりの筋肉と太ももの前筋肉を結構 使います。
ヒップアップに効果抜群とな。
スタートして５分…
この時点でもうきつい。。。
でも、まだまだウォーミングアップの段階なんです。
②テクニックゾーン
主にたちこぎをメインにひたすらペダルをこいでいく。
ロードバイク風のフィットネスバイクなので前傾姿勢に自然となりやすく、普段使わない
お尻や足の筋肉を重点的に鍛えらえれるのが分かる。
ウォーミングアップとは また一味違った息苦しさを覚える。
安定しない呼吸となり、吸ってるのか息を吐くのかわからなくなってきた。
娘から「太ったおじさん」と言われましたが、これは私です。
ま、初めてなのでこれも慣れていけば自分のペースでできるのでしょうが、なんせ張り切っちゃって無理した感じであります。
③ロードレースゾーン
ペダル100回転。
こんなの学生以来。
インストラクターの先生「心の回転数をあげっちゃってください！」「下を見ない！」「私をみて！」
先生の言葉が励みなりますが、いや無理。
酸欠感が著しい。
なんやかんやの悶えを経験し、あっという間に３０分経過！！ＧＯＡＬ！
ＲＥＡＬ ＲＩＤＥをやってみて
きつかったですが、短い時間で集中できて汗をかいて爽快感があるっていいですね。
膝が不安って人も自転車をつかっているのでさほど負担も少ないところもメリットかもしれません。
ちなみに、レッスン以外でも使用可能ではスクリーンに世界のサイクリングロードの映像が流れていました。
U BOUND（ユーバウンド）
これは５分と短いプログラム。
1人用トランポリンを使用したエクササイズで、普段使わない筋肉を鍛えられ、全身のシェイプアップにつながる。
トランポリンの上で飛んで跳ねるので、これも足をかなり使います。
有酸素運動にすごくおすすめらしい。
テンポの良い音楽に合わせてジャンプするという単純な動作なんですがっ！
マジ難しい。
子供時代に はしゃいだっきりのトランポリン。
小太りな４０代が久しぶりに そっと乗ってみる、、、（ようこそ、トランポリンへ）
んっ！？けっこう固いぞ。
思ったより、安定感があってフラつかない。
ではさっそく、脂肪燃焼へいざなっていただきましょう。
ユーバウンドの基本動作は、正直キツイ
上にジャンプするのではなく、着地の時にトランポリンを強く踏むのが基本。
イメージ的には上に跳ねるトランポリンを下におしこむ感じです。
かかとを押し込み膝をあげてジャンプ。
上半身は空中で固定されている感じなのですが、
３回とんでみたら、とんでもなくハード(;・∀・)！！
リズム感のない私。
先生はサラッと簡単にしているので、私にもできると勘違い！
マジで難しい。
カエルみたいなジャンプだし、音楽にあわせて跳ねれてないし、1人で自由に踊っている豚のありさま。
自制も効かず、誰か止めてください的な。。。
文字だけでは表現が難しく伝わりづらいので、動画でご確認をお願いします。
音楽（1曲／約５分）にあわせてステップをふむだけなんですが、４０代の足が上がらないんです…。
さらに左右にジャンプしたり、足を上下に入れ替えながらジャンプしたりと音楽合わせてスッテップ踏むので、
普段の生活ではあまり使わない動きなだけに「太もも」「お尻」「お腹周り」
や「体幹」も鍛えられます。
これ、５分間のエクササイズなので、別にジムじゃなくてもおうちでもできそうですね。
自宅にトランポリンがあればですけど。
有酸素運動の効果もあり、1時間で最大９００カロリーも消費するそうです。
ユーバウンド体験してみての感想
このエクササイズは５分間だけなんですけど、息も切れるし、汗もだいぶでてきます。
最初はキツイと思うけど以外と結構、楽しかった。
弾むっていうのが、たぶん気持ちも弾むことにつながるのかな(^^♪
トランポリンなので膝にも優しい。
普段走ったり格闘技などで運動している人でも いつもと違った雰囲気や汗をかきたいなと思う人は「Ｕ ＢＯＵＮＤ」してみてはいかがでしょうか？
非日常的な動きをすることで楽しく身体を動かくかすことができる。
見てるだけでも楽しそう。
でも見てるだけじゃダメですね、実践あるのみです。
これは楽しいし、達成感もある。
ダイエットのために強制的にジムへ入会してみて思ったこと
やはりジムに通うことは 大音量の音楽とかインストラクターの先生方からの言葉掛け声などで励まされるので、運動継続に入りやすいと思いました。
お金はかかりますが、1人で自宅でするよりは、ダイエットでくじけそうな気持ちを後押ししてくれる要素があるので頑張れそうな気がします。
これなら続けられそうかな。
７０代の方までやっておられるし。
４０代つなハチ ひとり親だし、わたし倒れたら娘が困るぞ！
健康にも美容にも これからもがんばらねばっ！
最後までお読みいただきありがとうございました☆
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